Kennisbank

Eerlijke, praktische artikelen over trainen en voeding, dezelfde principes waarmee de coach van VenneRidge Apex je plan bouwt.

Trainingsschema maken: zo bouw je een schema dat wél werkt

Zelf een trainingsschema maken? Dit zijn de 5 principes die elk goed schema volgen: frequentie, volume, progressie, oefeningkeuze en herstel, met een concreet voorbeeld.

6 min leestijd

Hoeveel eiwit per dag voor spieropbouw? De echte cijfers

Hoeveel gram eiwit per dag heb je nodig voor spiermassa of tijdens het afvallen? De wetenschappelijke richtlijnen in gewone taal, met voorbeelden per lichaamsgewicht.

5 min leestijd

Cutten of bulken? Zo kies je de juiste fase

Eerst afvallen of eerst spiermassa opbouwen? Een simpel beslismodel op basis van je vetpercentage, plus hoe snel je wilt bulken of cutten zonder resultaat weg te gooien.

5 min leestijd